סדנאות לירידה במשקל

זה הזמן להפסיק עם הדיאטות-  ולהתחיל לרזות!

כולנו רוצים להגיע למשקל הנכון ולאורח חיים בריא, אז למה זה לא קורה? למה נוח יותר לדחות מטלות מאשר לבצע אותן – גם אם התוצאה שלהן מתגמלת? בואו ליצור תבנית חשיבה חדשה ולשחרר את מערך המחשבות הכפייתיות שעוצרות אתכם בדרך להשגה ולהגשמת חלומותיכם. מצטרפים לסדנת הרזייה ומשתחררים מהרגלים ישנים ומקילוגרמים עודפים

אנשים המגיעים אל סדנת הרזיה מבינים כי אין פתרונות מהירים ואין ניסים בדרך להרזיה. רבים מהבאים כבר ניסו דיאטות קסם שונות, או שהתייאשו או שהעלו מחדש את כל המשקל העודף ולעתים אפילו יותר. סדנת הרזיה היא הפתרון לכל אלו שהתייאשו. היא עוזרת לצלוח את המשברים ואת הרגעים הקשים שכל מי שעשה דיאטה מכיר.

כוחה של קבוצה

  •  " היכל של מראות" = שיקוף – אני יכול ללמוד על עצמי מתוך דברי האחר ואף לשאוב כח/רעיונות מחברי הקבוצה. ובאופן דומה, יכולה גם לתת לאחר- יש בכך תחושה נפלאה של נתינה והעצמה.
  • שיתוף – הקבוצה מהווה מעין " אוזן קשבת" וכתף תומכת בתהליך המשותף מחד והאישי מן הצד השני. צרת רבים " חצי נחמה"
  • תחרויות – ככוח מניע ומגביר מוטיבציה בירידה במשקל.
  • תקווה – הרבה פעמים החברים הוותקים שעברו כבר כברת דרך וירדו במשקל, נושאים את תפקיד "נושאי הבשורה" ומפיחים תקווה ואמונה בשאר החברים ומעצימים את תחושת המסוגלות האישית. יחד עם זאת, חשוב שכל אחד יאמין בכוחו שלו.

הנושאים בהם נדון בסדנה

  • תהליך הירידה במשקל.
  • סוגי הדיאטות הקיימות בשוק, מה מתאים ונכון לכל אחד ואחת.
  • מדוע הירידה במשקל נעצרת? פתרונות מעשיים
  • מהי התועלת בירידה מתונה במשקל?
  • האם קורה לך שאת/ה חייב/ת משהו מתוק בסוף האוכל?
  • מדוע כשאוכלים משהו מתוק זקוקים למתוק נוסף אחר –כך?
  • חשיבות הפעילות הגופנית ותרומתה לתהליך ההרזיה.
  • מה אוכלים לפני ואחרי אימון?
  • איך מעלים את קצב חילוף החומרים של הגוף והופכים למכונה בזבזנית ששורפת יותר קלוריות.
  • אכילה במסעדות ובאירועים.
  • איך מתמודדים עם רעב "נפשי"?
  • איפוק מול סיפוק
  • לרדת במשקל ולהישאר רזים, איך להימנע מהשמנה בעתיד?
  •  הכוונה, עצות וטיפים לאכילה מאוזנת.
  • האם אפשר לאכול את העוגה ולהישאר שלמים ?
  • מדוע הדיאטה נכשלה???
  • מהו סולם הרעב והשובע שלי?
  • הביטו בעגלת הקניות שלכם, האם ראיתם את הדברים האלו גדלים על העצים?
  • ועוד….

פירוט תוכנית הסדנה

  1. התוכנית פתוחה לשינויים, להתמקדות בנושאים אשר יהוו עניין לקבוצה.
  2. בכל מפגש תרכשו ידע רב ומקצועי בתחום התזונה ותקבלו כליים שיעזרו לכם בתהליך הירידה במשקל.

מפגש 1 –היכרות, הצגת התוכנית, תיאום ציפיות

נושא פירוט
ההכרות
  • ההיכרות עם חברי הקבוצה
  • דגש על הצלחה
מבוא
  • הנחות היסוד
  • התבוננות על התהליך האישי, הבין אישי, והקבוצתי
  • הצגת המנחה, תפקידי המנחה בקבוצה
  • תהליך ירידה במשקל
הצגת התוכנית
  • קבוצת תוכן תהליך
  • טבלת סמיילי
  • יומן אכילה
  •  מסגרת אכילה מהי? תרומת וחשיבותה לירידה במשקל?
  • שתייה של מים
  •  "איך מורידים את הבטן?"

 

מפגש 2 –חוזה קבוצתי, גלגל ההתמודדות, ארוחה מנצחת

נושא פירוט
תיאום ציפיות
  • ציפיות אישיות, ציפיות מהקבוצה,  ציפיות מהמנחה.
יצירת חוזה קבוצתי

 

  • הצגת המסגרת: החלק הטכני (זמנים, מקום, משך המפגש, שקילה, דף קשר, נוהלי היעדרות, קבוצה סגורה)
  • החלק העוסק ביחסים (התמדה, אחריות, סודיות, הגדרה מטרה ריאלית)
גלגל ההתמודדות (מיפוי המצב)
  • ככלי להעצמה אישית וקבוצתית
  • זיהוי כוחות ומשאבים אישיים
  • זיהוי תחומים טעוני שיפור
ארוחה מנצחת
  • מהי ארוחה מנצחת? חשיבותה לתהליך הירידה במשקל
  • טיפ: איך אוכלים באירועים, חגים ובבתי מלון?

 

מפגש 3 –הערכת המצב הנוכחי, הגורם להשמנה פיזי או נפשי?

נושא פירוט
הערכת המצב הנוכחי
  • שימוש בטבלאות ובשאלונים: (אפיון התנהגות אכילה, מוכנות לשינוי ועוד…)
מעגל ההשמנה
  • מהו מעגל ההשמנה ואיך יוצאים ממנו?
  • הכמיהה למתוקים, איך מתמודדים עם הדחף למתוק?
  • דיאטת הלחם
השמנה
  • מהי השמנה? הגורמים, הסיכונים ועוד
  • הבדלים פיזיולוגים בין אדם שמן לאדם רזה

 

מפגש 4 –: outcome

נושא פירוט
outcome
  • הכיוון למטרה
מיפוי הכוחות הבולמים והכוחות הדוחפים
  • כוחה של קבוצה
  • חתירה לעונג
  • ההימנעות מכאב

 

מפגש 5 –פעילות גופנית

נושא פירוט
רוח הספורט שלי
  • מגוון פעילויות ותרומתם לירידה במשקל
  • האם כפיפות בטן עוזרות להוריד את הבטן?
  • האם פעילות אירובית עדיפה על פעילות כוח להרזיה?
פעילות גופנית
  • כחלק מאורח חיים בריא
  • התרומה לתהליך הירידה במשקל
  • טיפול 10,000
עיתוי והרכב הארוחות מסביב לאימון
  • תזונה לפני אימון – מתי אוכלים? ומה אוכלים?
  • מה מעודד את קצב שריפת השומן?
  • תזונה אחרי אימון – מתי אוכלים? ומה אוכלים?
משוב
  • היכן אני נמצא עתה ביחס למטרתי וביחס לנקודת הפתיחה.
  • שיחת משוב 1/2

  

מפגש 6 – מעגל השינוי

נושא פירוט
מעגל השינוי
  • היכן אני נמצא כעת?
איפוק מול סיפוק
  • התמודדות
  • "סוף עידן המלחמות"

 

מפגש 7 –אכילה רגשית

נושא פירוט
התמודדות עם האכילה הרשית
  • למה אנחנו אוכלים?
  • מודל אפר"ת
איפוק מול סיפוק
  • "חזיר או נזיר"
  • רחוק והרחקה

 

מפגש 8 –ואהבת את גופך כמוך

נושא פירוט
ירידה במשקל היא תוצאה
  • דמיון מודרך
קבלה ואהבה – המפתח לשינוי
  • תרגיל האמבטיה

 

מפגש 9 –השינוי

נושא פירוט
השינוי
  • תהליך של התחדשות
  • דימוי גוף

 

מפגש 10 –סיכום ופרדה

נושא פירוט
סיכום מנקודת מבט אישית
  • מה השגתי? מה לא השגתי?
  • מה למדתי על עצמי?
  • מה אני לוקח איתי לעתיד
סיכום הסדנה
  • סיכום של התכנים שנרכשו בסדנה
  • צידה לדרך
  • שאלונים משוב
פרדה
  • פרדה בשלושה מישורים (אישי, בן אישי, קבוצתי)
דיאטנית באילת , דיאטנית בערבה
מנחת קבוצות
בילי סוקולובקי הברי
Israel
bilisokh@gmail.com
052-2539697